Um ataque de pânico é uma sensação de ansiedade repentina e intensa.Os ataques de pânico também podem ter sintomas físicos, incluindo tremores, sensação de desorientação,…
O transtorno do pânico é algo que se desenvolve sem motivo aparente. Causa ataques repetidos e inesperados de medo intenso. Pode durar alguns minutos ou…
Um ataque de pânico é uma sensação de ansiedade repentina e intensa.
Os ataques de pânico também podem ter sintomas físicos, incluindo tremores, sensação de desorientação, náusea, batimentos cardíacos rápidos e irregulares, boca seca, falta de ar, sudorese e tontura.
Os sintomas de um ataque de pânico não são perigosos, mas podem ser muito assustadores.
Eles podem fazer você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco, ou que vai desmaiar ou até mesmo morrer. A maioria dos ataques de pânico dura de cinco minutos a meia hora.
O professor Paul Salkovskis, professor de psicologia clínica e ciências aplicadas da Universidade de Bath, diz que é importante não deixar que o medo de ataques de pânico o controle.
"Os ataques de pânico sempre passam e os sintomas não são um sinal de que algo prejudicial esteja acontecendo", diz ele. "Diga a si mesmo que os sintomas que você está sentindo são causados pela ansiedade."
Ele diz para não procurar distrações. "Enfrente o ataque. Tente continuar fazendo as coisas. Se possível, é importante tentar permanecer na situação até que a ansiedade diminua."
"Enfrente seu medo. Se você não fugir dele, você está se dando a chance de descobrir que nada vai acontecer."
À medida que a ansiedade começa a passar, comece a se concentrar em seu entorno e continue a fazer o que estava fazendo antes.
“Se você está tendo um ataque de pânico curto e repentino, pode ser útil ter alguém com você, garantindo que ele passará e os sintomas não são nada para se preocupar”, diz o professor Salkovskis.
Se você está respirando rapidamente durante um ataque de pânico, fazer um exercício de respiração pode aliviar seus outros sintomas. Tente isto:
Você deve começar a se sentir melhor em alguns minutos. Você pode se sentir cansado depois.
Visite o site No Panic para outro exercício de respiração para acalmar o pânico.
“Você precisa tentar descobrir em que estresse específico você pode estar que pode piorar seus sintomas”, diz o professor Salkovskis. "É importante não restringir seus movimentos e atividades diárias."
Se você se sente constantemente estressado e ansioso, principalmente sobre quando seu próximo ataque de pânico pode ocorrer, você pode ter transtorno do pânico.
Pessoas com transtorno do pânico podem evitar situações que possam causar um ataque de pânico. Eles também podem temer e evitar espaços públicos (agorafobia).
"Não há solução rápida, mas se seus ataques estão acontecendo repetidamente, procure ajuda médica", diz o professor Salkovskis.
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