Hidratação Saudável

hidratação saudável
Cerca de 75% da composição do corpo humano é água, e para manter os níveis adequados é necessário uma hidratação saudável com cerca de 1 a 3 litros de água por dia.
Mesmo as pessoas mais sedentárias perdem este precioso líquido através da urina, transpiração e respiração. A desidratação ligeira é muito comum que conduz a uma série de sintomas que ao longo do tempo podem resultar em doenças graves.
A cor da urina é um bom indicador do nível de hidratação, se for amarelada ou cor de laranja é um indicador de falta de água no organismo. As excepções a esta regra são o consumo de vitaminas solúveis do complexo B e vitamina C que temporariamente escurecem a cor da urina. Outros sintomas de desidratação são: boca seca, fadiga, espasmos musculares, depressão, ansiedade, náuseas e vómitos. Na presença destes sintomas a maior parte das pessoas opta por bebidas energéticas ou por medicamentos analgésicos em detrimento de um copo de água.
A ingestão de comida processada, fast-food, refrigerantes ou qualquer comprimido para aliviar as dores só agrava a desidratação criando um ciclo vicioso. Infelizmente a alimentação actual é muito rica em sal refinado, cloreto de sódio, ou sal de mesa que é muito nocivo para a saúde ao contrário do sal marinho não refinado. A ingestão de grandes quantidades desta toxina, cloreto de sódio, obriga o organismo a um esforço suplementar utilizando as suas reservas de água para anular o seu efeito. Pedra nos Rins, retenção de líquidos e dores nas articulações são apenas alguns dos efeitos da ingestão prolongada de excesso de sal refinado.
Também os refrigerantes e grande quantidade de café actuam como diuréticos agravando o estado de carência de água.
Para obter água de boa qualidade invista num sistema de filtragem (jarro ou ionizador) de forma a garantir a maior frescura possível deste precioso líquido. Evite as embalagens de plástico e opte por recipientes de vidro. Crie o hábito de beber um copo de água pelo menos meia hora antes das refeições com especial relevo ao acordar. Aumento o consumo durante o Verão em especial com altas temperaturas. Outra forma de aumentar a hidratação é através do consumo de frutas e vegetais. Em vez  bebidas gasosas opte por um copo de água com uma rodela de lima, limão ou melancia.
Mantenha-se hidratado.

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.

Pode usar estas etiquetas HTML e atributos: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>