Plantas Auxiliares de Memória

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Folha de Gingko Biloba

Independentemente da idade, a nossa memória e sistema cognitivo podem ser melhorados à semelhança de qualquer outro músculo do organismo humano. Para isso temos de exercitar o nosso cérebro com exercícios mentais e alimentá-lo correctamente de forma a prolongar o seu bom funcionamento.

Existe o senso comum da inevitabilidade de declínio na velhice vinculado pela maioria dos media, mas este processo pode ser travado se incluir algumas plantas na sua dieta.

Ginkgo Biloba

Folha de Gingko Biloba

Esta é certamente a folha mais conhecida no mundo ocidental como suplemento para problemas relacionados com a memória.
Aumenta a resistência dos vasos capilares e tem acção vasodilatadora. De facto vários estudos como por exemplo o publicado recentemente no Advances in Experimental Medicine and Biology in 2014 demonstraram que o extrato de Ginko Biloba melhorou consideravelmente a atividade no cortex pré-frontal em mulheres de meia-idade enquanto realizavam exercícios mentais. Neste caso as doses consistiam em 120 mg por dia durante 6 semanas. Noutras investigações foram tomados 240 mg de dose diária durante várias semanas. Indicado para aumentar a memória e rendimento intelectual, combater dores de cabeça devido a problemas vasculares cerebrais e prevenir arterioesclerose.

Centella Asiatica

Folhas da planta Centella Asiatica

Também conhecida como Gotu Kola, é uma planta nativa do Sudeste Asiático e utilizada como tónico para o cérebro na medicina Ayurveda.

A Centella Asiática tem demonstrado um grande efeito neuroprotector atuando de diversas formas através da diminuição do stress oxidativo, prevenção na formação de placas na doença de Alzheimer e na protecção dos neurónios secretores de dopamina na doença de Parkinson.

Uma investigação efectuada pelo Departamento de Fisiologia da Faculdade de Medicina (Universidade Khon Kaen) provou a melhoria no conhecimento e facilidade de aprendizagem em 28 idosos que tomaram durante 2 meses doses diárias de 250, 500 e 750 mg de Centella.

Contudo é necessário ter algumas precauções para não ultrapassar as quantidades recomendadas pois o excesso pode originar cefaleias.

Bacopa Monnieri

Bacopa Monnieri para a memória

Igualmente identificada com o nome Brahmi é já descrita desde o século VI como uma erva para aguçar o intelecto e atenuar deficits mentais, sendo usada pelos estudantes religiosos para memorizar os longos textos das antigas escrituras.

Neste estudo efectuado pelo Instituto Nacional de Investigação Tailandês ficou claramente demonstrado que uma dose diária de 300 miligramas de Bacopa Monnieri durante 12 semanas aumentou a atenção, o processo de aprendizagem e o trabalho de memória em 60 voluntários com idade média de 62 anos. Nenhum dos participantes nos testes apresentou efeitos secundários.

Conclusão

Qualquer um dos suplementos das plantas atrás referidas não têm efeitos instantâneos e os benefícios podem demorar 2 a 3 meses até serem alcançados. Aconselhamos a quem for sujeito a tarefas intelectuais intensas, como por exemplo exames, começar a toma com alguns meses de antecedência. Mas a prevenção e o bom funcionamento das actividades cerebrais não se esgota na ingestão de qualquer uma destas plantas, deve seguir os nosso conselhos publicados no artigo memória e agilidade mental.

Benefícios das sementes de abóbora

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Benefícios para a saúde do consumo de sementes de abóbora.
Informação nutricional aproximada por 100 gramas:
  • Proteínas 30g;
  • Gordura 49g;
  • Hidratos de Carbono 10g;
  • Fibras 6g;
  • Zinco 7,8 mg a que corresponde 78% do Valor Diário Recomendado (VDR);
  • Magnésio 590mg, 150% VDR;
  • Ferro 8,2 mg, 62% VDR.

Porque deve comer sementes de abóbora regularmente:

  • São muito ricas em zinco promovendo um regular funcionamento dos orgãos reprodutores;
  • Excelente fonte de proteínas vegetais;
  • A sua gordura constituída por glicéridos de ácidos insaturados ajuda a reduzir o mau colesterol;
  • Ajuda a eliminar os parasitas dos intestinos;
  • Eficaz no tratamento de bexiga irritada, dificuldade em urinar e problemas na próstata (Segundo o estudo publicado em http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822218);
  • Impede a formação de pedras nos rins;
  • Anti-inflamatório que ajuda a aliviar a artrite;
  • Abundante em magnésio que ajuda a combater as insónias e a regular a pressão sanguínea;
  • Alimento altamente alcalino.

As sementes de abóbora vendem-se com casca ou descascadas, ligeiramente torradas e normalmente salgadas. Deve optar pelas variantes sem sal e de preferência cruas. Actualmente também já existe no mercado em forma de pasta para se barrar no pão.
Deve ingerir cerca de 10 gramas, 2 vezes por dia adicionadas na sopa ou salada, ou entre refeições como snack.

Outra das sementes com grandes benefícios para a saúde é a Chia.